心理紧张是很普遍的一种生理反应，每个人在经历上台演讲、会议主持，面对众多人说话，或是参加国际重要比赛时，都会或多或少出现紧张心理。即使一个身经百炼，技艺超群的人，也同样难逃其害。

人在紧张时，经常会犯口吃、舌头打结、语无伦次、头脑发晕直冒冷汗、两腿哆嗦、头脑一片空白，之前准备好的台词早就忘得一干二净。尤其是听到台下躁动的“嘘嘘”声时，内心更加不安，真相找个地缝钻进去。

要是有过被台下观众轰下去的经历，那简直生不如死，永远烙下了犹如噩梦般的心理创伤，正好印证了“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。一想到上台演讲和当众说话早已怕的逃之夭夭。

紧张有利有弊，轻微的紧张能让我们更加重视，甚至还会发挥的更好。但绝大多数的紧张是弊大于利的，它常常让我们发挥失常，错失大好前程。

而对于心理素质不好的人来说，紧张会导致他们晕倒，这在驾照考试中屡屡发生。既然紧张有如此多的危害，那我们该如何更好的规避掉紧张呢?

我曾经就是一个非常怯场的人，害怕上台演讲，害怕面对众人说话。后来摸索到正确的方法后，再也不怕上台了，还主持过几百人的会议，取得了很好的成效。

在克服紧张前，我们先不妨了解下造成紧张的原因，这将有利于我们更好的战胜紧张心理。

1.引起紧张的四个原因

①经验不足

引起紧张最常出现的一个原因就是经验不足，或者压根就没有任何的上台经验，这就像摸着石头过河一样，你不清楚接下来会发生什么。

把握不了节奏，不懂得和台下互动，不熟悉会议的基本流程，遇到突发状况不会沉着应对，这就更加加剧了我们的紧张心理。

②对演讲内容不熟

当我们在面对不熟悉的领域和演说内容时，常常没有自信。

好比我们上学时背一篇课文，如果你背得很熟，就可以很流利的背出来;

可是如果你不熟，便开始紧张，总是磕磕碰碰有上句没下句的，越来越没有信心，最终卡壳背不下去。

当台下有观众时，如果对演讲的内容不熟或没有信心，紧张立刻缠身。

③怕出错

有过上台演讲经历的人通常都有一个共同的心理——怕出错。

怕出错的人经常会被心理学中的墨菲定律所困扰，从而没有好果子吃。

墨菲定律(Murphyslaw)

说的是如果事情有变坏的可能，不管可能性有多小，它总会发生，并引起最大可能的损失。

如果你越是害怕出错，那你出错的可能性就会越大。这就是我们常说的越是怕什么，越来什么。

这就像越是有急事着急的时候，越是打不到车，每个车上都载了人。当没事时，一招手来好几辆。

常的思维和思绪，造成严重的紧张心理。

①自我暗示和催眠

自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。

自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。

所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

②四个辅助

深呼吸

不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。

运动出汗

上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。

血液倒流

同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

1.心中有人，目中无人，这是演讲的最高策略。看淡众人，把眼前的人都忽略，但心里要明白你是要讲给他们听的，讲台属于你，你是主角，你想怎么样就怎么样。这一条可以使你不那么紧张。

2.事前的准备。卡耐基、林肯等特别能说的人，事前也是要做一些准备的。很简单，思考一下你要讲几点，怎么将，用哪些例子。大概知道就行了，不用打草稿，也不要去背，没人讲话时是在背书的。

3.讲话几乎都是即兴表演的，先想好再说，话要经过脑子思考再讲出来，用思维去讲话。

4.讲话要有条理，最好有较强的逻辑性，让人觉得讲得有道理，让人信服，你首先自己得先信服。

5.尽量讲久一点，讲你自己最擅长最熟悉的东西，这样你就不会觉得无话可说了，言之成理即可。

6.抓住锻炼的机会，不论是在学校还是公司，锻炼当众讲话的机会还是很多的，你得抓住这些机会，不要给自己找借口。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】