马克吐温说：面对演讲，世界上只有两种人，紧张的和假装不紧张的。我作为将讲话作为谋生手段的培训师也会紧张。

不过，我掌握了9个诀窍，帮助我接纳紧张，和紧张做朋友。以下给你分享3个，希望对你有用。

1、正确认知：紧张是你的朋友，而非敌人

设想一下，你穿越到了远古时代，作为一个类人猿，生活所迫，你有一天从安全的洞穴钻出来，出去觅食。

突然发现在一片开阔空地里，有你和家人喜欢吃的野果，鲜红，硕大，一想到只溶在口不溶在手的口味和家人开心的眼神，你不禁吞了下口水，握紧了拳头。

你迅速三步并作两步跑到跟前，刚采摘了两把放在手里，突然你感觉空气中似乎起了些变化，转身一看，不远处的树林里浮现出了很多发光的眼睛，直直地望着你。这时候时间仿佛静止了，猜一猜，你当时身体会有什么反应，会有什么感觉，又可能做些什么呢?

无论你的答案为何，你有没有发现这其实跟你在讲台上的情形和反应是一样的。

开阔空地=空旷讲台，危险眼神=观众目光，你都会面红耳赤，口干舌燥，心跳爆表，手脚战栗。

后面的这些症状，你以往会理解为，哎呀不好，我怯场了，我紧张了，但高手会理解为，嗯，我的身体感知到了危险，它在帮我做好战斗或逃跑的准备，当然我现在不是在远古，我很安全，不会有生死危险。就让我将这些能量从战斗、逃跑转化为激情和感染力。

认知的差异，将决定了你和高手接下来结局的不同。你强抑制住抖动，不小心说出“我叫不紧张”，高手向前一步，让听众笼罩到自己的能量场者中。

结束后，你心想该死的紧张怎么又找上我，而高手开心每次成功的演讲，都有紧张这个好朋友相助。

说到这里，相信你已经明白了，我们的第一招就是正确认知紧张。

紧张必然会来，我们要对它说，你来了，我的好朋友，远古你让我对抗危险，成功存活，现在你让我拥抱能量，成功演讲，让我们一起给听众们带来一场精彩的分享吧。

你说一下子就化敌为友太难了，那我想说，你至少不要太关注它，因为越关注反而引起反作用力，就像你越想“我不要想一头粉红色的大象“，你心里会出现一头粉红色的大象，越节食越会暴饮暴食一样。

与其关注你的紧张，不如关注你的内容。

2、熟悉眼神：习惯用眼神杀...不对，爱上对方

当你放下这篇文章，走在路上，等车，乃至跟人交流时，请你觉察一个小问题，你那时的眼神一般放在哪里?

据我观察，大部分人都在地上，手机上，脸上甚至腿上。然而我们都知道真诚的分享是直视对方双眼，而这种体验，大部分人在热恋时都可能不会有。

为什么呢?因为眼神是极具力量的，你有没有这样的经历，你好好地走在路上或坐在办公桌旁，总觉得有点奇怪，背上好像被一束光照得有点热，又好像负了荆棘有点刺，于是回头一看，原来是有人盯着自己。这样说来，漫威漫画里的镭射眼绝对不是凭空捏造。

因此，如果你在生活中，连一两个人的对视都无法习惯，站在台上的话，更是很多人看着我们，就更难了。

那怎么办呢?我们可以试试心理学上的系统脱敏法，就是逐渐习惯对视。

我以往的练习是在走路时，等车时，尝试跟人有眼神交流，盯一两秒然后换人。还发明了一个移动演讲法，就是在等地铁时，边走边默默演讲，把其他人当成听众，看着这个人讲一句，对着下个人讲两句，逐渐习惯之后，你就不会被眼神所困扰了。

当然，你可不要一直盯着同一个人，不然遇上东北人，你就惨了。

下一次坐电梯，尝试下不要一直盯着楼层按钮，而是看看别人，如果ta也看到你了，就热情地看着别人的眼睛，说一声“你也加班那么晚啊”，毕竟同为打工人，相互温暖下也是极好的。

3、寻找好友：和好朋友聊天，开心得很

任何一次演讲，一定会遇到了三种人，喜欢你的、不喜欢你的，既不喜欢也不讨厌的。

那你应该看着谁讲呢?

对于新手来说，当然是喜欢你的。看到他们频频点头、鼓掌、微笑，你感觉自己讲得太棒了，越讲越有状态，相反看着面目严肃、皱着眉头、甚至玩上手机的人，你心里会越来越发毛，甚至开始担心是不是自己裤子没拉好拉链或者脸上有一粒饭。

你可能会说我怎么知道哪些人是友好的呢?我教你提前找托法。

你可以安插亲朋好友，请他们分布坐在会场，频频叫好带动气氛，问出提前安排好的问题，让你胸有成竹、口出莲花。

当然，你也可以现场寻找，早早来到会场，跟那些积极、与你对视的前排观众聊一聊，“我等下要分享，有点紧张呢，一会儿能不能多给我一些掌声”，“很好奇你是带着什么期待来的呢?”，“你的这个问题提得非常专业，等下在互动环节，能不能邀请你来发言呢?”这样交流几句，不就是让陌生人变成了老朋友了嘛?

甚至你可以跟对方对对稿，我准备讲这个那个，既又熟悉了内容不忘词，还了解听众感受，甚至开场都可以从这段交流开始。“刚刚我跟这位伙伴聊了两句，他提到了XX，我相信这也是大家共同关心的问题，今天我就是来解决这个的。”

“开场之前，我跟一位朋友交流，他分享到XX，由此感到我们的伙伴真是非常的专业，先给大家点个赞”。

如此这般，一举多得，听众既觉得很被重视、尊重，你也就不紧张啦。

【学习演讲口才，去豆瓜训练】