人们为什么会在公众演讲发言时紧张呢?

先讲个故事：

在很久很久以前，一位原始人独自外出捕猎，不小心误入敌对部落的地盘，一下子就被敌人们团团包围。眼看一帮不怀好意人，手持长矛，虎视眈眈地望着自己，这哥们只有两个选择：要么逃、要么等死，内心无比紧张。

此时此景，是不是像极了几千年后的你，孤独的站在舞台中央，一束追光射向自己，台下有着无数双陌生的眼睛盯着自己，你无处可逃，因此也无比紧张。

很多人都有这样的经验，在众目睽睽之下表现自我的时候，感到十分紧张，空气如同凝固，有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。

有过这种感受的人不想再有第二次，可是人之一生，这种场合不可避免，而且越往高处走，这种场合便越来越多，与其逃避，不如勇敢面对，借此训练自己在公开情况下处变不惊的能力。

那么，如果需要在公开场合表现自己，这种紧张应该如何突破呢?

今天豆豆要从心态上和技术上给大家一些建议，帮助大家掌握不紧张的秘诀。

01、心态上调节

很多学员都会说，“老师，我演讲不行!”

其实不是我们演讲不行，而是我们的心态出了问题，改变心态就能改变演讲的状态。

事实上，不仅是演讲者，那些运动员、歌手、演员、主持人在上场时，也同样会紧张。

所以，只要我们能够正确地认识紧张、接受紧张，并与它“做朋友”，那么，紧张就不会成为我们演讲的绊脚石。

降低标准

很多人对演讲的恐惧，来自于追求完美、怕出错、怕丢人的心态，完美主义是一个陷阱，使你对于一切事物过于执着，以致对自己过度关注。

于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。

站在台上还想着自己准备得不够好，发挥得不够好以及听众异样的眼神，就会让自己有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。

这个世界上本就没有完美，演讲本身就是一门遗憾的艺术，只有相对优秀的演讲，没有绝对完美的演讲。

只有抱着讲砸的心态，放开了去讲，才能有一份轻松和自如，甚至做到超常发挥。

就如同我们《当众讲话》课程第一讲B节提到的，我们要看轻结果，放下自我，允许犯错，允许失败，允许丢脸，允许紧张。

肯定自己

不自信、内心自卑的人也无法做好一场演讲。

不自信的人常常下意识过分夸大自己的缺陷，甚至毫无根据地臆造出许多弱点，还总爱拿自己的短处跟别人的长处比。

以致于把自己看得一无是处，自信心匮乏，对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。

消除自卑首先就要客观地评价自己，相信自己的能力，发挥自己的长处。做事要有信心，要想着自己能行，自己是有能力的，自己能够成功。

不要用别人的标准来衡量自己，人各有所长，他的优势你不一定完全具备，你的优势他也不一定有;别人能做到的事情你也可以做到。

只要相信、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消失。

02、技术上修正

演讲，其实是两方面，一为讲，二为演，缺一不可。

关注讲

(1)列提纲

梳理演讲的大致内容，列写提纲，不仅要注意层次推进、突出主题，还要设计清晰的表达结构，方便记忆，对内容的确定性会大大提升演讲的信心。

切记：只要列提纲不要形成一字不差的演讲稿。

这个时候就可以使用上我们《当众讲话》课程中的条理公式，以条理的方式列提纲，既简单便于记忆，又条理清晰明了。

(2)记牢开场

开场决定收场。如果开场就频频失误，那么很容易使得信心大跌。

因此，一定要牢记开场内容，明确开场目的和意义，开场开好了，不仅对于后面的演讲可以进行得更流畅，同时也会在听众的印象中大大加分。

豆瓜的祝酒公式“场意举祝”中，“场”和“意”就是明确开场目的和意义，帮助大家做一个流畅、清晰的开场发言的。

(3)简练语言

用简单的语句表达清晰的思路，不要用复杂的句式，不要太咬文嚼字。

演讲的目的首先就是要让听众听明白，过于冗长的句式或者深奥的词汇不利于听众吸收。

关注演

(1)情感

演讲时保持热情，语气带情感，忌照本宣科。

思考的时候不要用“嗯”“额”“那个”这样的词汇，可以直接停顿。

演讲有了情感，情感会自然地去推动该停顿的时刻、该声音洪亮的时刻、该转调的时刻以及该加速的时刻，少了情感而刻意为之，会让听众觉得怪异。

(2)表情

演讲前先放松表情，调整一下紧绷的面部状态，可以通过亲拍脸颊、做口部操来放松面部，以便更好地进入状态。

(3)肢体

肢体语言会创造情绪，演讲中可以带入一些手势，但要自然轻松。强调想法时，手的动作要尽量大，范围在腰部以上。

除了手势以外，我们也可以通过体位的转换，全身心投入演讲，突破自己的外壳，将演讲推向高潮。

你也可以在演讲的过程中，通过移动位置来照顾各个方向的观众。从而增加观众的参与感，同时也能舒缓自己和观众的紧张情绪。

关注练

永远不要打没有准备的战!

演讲是一门实战性非常强的技能，需要我们经常反复地去刻意练习，如果你很长时间没有练习，即使你是演讲高手，也会一上台就很紧张。

可能你一开始并不习惯在公众面前讲话，但是只要你坚持练习，你就会慢慢突破舒适区，建立起新的讲话习惯。

所以，要想永远地告别演讲恐惧，最好的办法就是刻意地去练习!练习!再练习!

豆瓜训练15年来多次研发和升级了《当众讲话》课程，在第一讲谈到克服紧张时，就从如何面对紧张、如何认识紧张、如何驾驭紧张三个方面，帮助大家在心态上调整紧张情绪，并在后期的课程中，在技术上提供方法和技巧修正紧张状态。

我们的很多学员也通过这个课程，彻底改变了自己当众发言紧张的问题——

学员周先生平时在工作、生活中经常会遇到开口说话的场合，但是以前老板给机会，家庭聚会给机会，都没有去把握。感觉自己对于当众讲话的已经不是紧张了，甚至到了害怕和苦恼的地步。但是通过《当众讲话》的学习，学员学到了很多实用的方法，也取得了实际的效果。学员说，“我不管讲得怎么样，但我敢上去知道自己该讲些什么东西，这是我最大的收获!”

学员刘先生和爱人一起参加了12月的集训班。起初从安徽过来的时候没有跟爱人说，只说来南京玩一玩，在路上才跟爱人说过来学口才的。一开始刘先生比较怯场，不敢上台，后来都有小冲动想要上台发言，学员说对自己的突破很大。虽然只有短短三天四晚的课程，但学员成长了不少，收获了不少。学员还说，“这几天的课可能会影响我30年，甚至是我一生”。

所以，如果你当众发言紧张怯场、不敢表达自己的观点，我们的《当众讲话》课程会帮助你提升的!相信拥有15年培训经验的豆瓜，也相信我们学员的效果反馈!

最后豆豆送给大家一句话：所有的技巧都代替不了内容和思想本身，思想的价值，永远凌驾于所有的技巧之上。

【学习演讲口才，去豆瓜训练】