对于很多人来说，在演讲过程中克服紧张心理是件很难的事情。针对这一情况，豆瓜训练演讲老师专门对“消除演讲时的紧张心理”，向学员们提供了五个高效的方法，让我们来看一下吧!

练习法

在上台演讲之前，适当的练习是很有必要的。比如邀请一些朋友充当自己的听众，对演讲现场进行模拟。一来可以提前感受一下现场气氛，二来还可以听取朋友们的一些建议，完善自己。

预讲练习能够帮助演讲者建立自信，还便于演讲者更好地发挥，避免因准备不足或不适应演讲环境而手足无措。“熟能生巧”就是这个道理!

情绪法

演讲者在演讲中要时刻保持良好的情绪，当情绪烦闷、焦躁时，一定要运用快速高效的方法缓解。演讲者首先要通过深呼吸将全身放松，目光转移到远方的景物，再做缓慢式的深呼吸，可根据具体情况做5-10次，以此来调节情绪。

良好的情绪能够让演讲者思路更加清晰，从而理智面对演讲时的突发状况。学会进行情绪调节，是演讲者的必备技能!

暗示法

演讲者在演讲过程中，不仅要对自己演讲的题材和效果充满自信，还要在精神上激励自己。比如用一些积极正面的文字反复暗示自己“我的演讲一定能够令听众产生共鸣”“我已经做好了充分地准备，一切都没问题”等等。

不断的暗示自己，能够帮助演讲者消除害怕和恐慌的心理，只要一直强迫自己接受肯定、积极的信息，那么演讲者就会始终保持自信，将演讲进行下去。

互动法

互动就是演讲者与听众进行交流和沟通，这种交流不仅是言语上的，还是情感上的。比如在演讲中，演讲者可以向听众提出一些开放式的问题“你觉得是怎样的?”、“你有没有更好的看法”、“你有没有想过这些问题?”等等。

演讲者通过互动，可以对演讲主题进行更深层次的思考。这个时候紧张心理自然也会被压制，从而提升演讲效果。

笨鸟法

笨鸟法，顾名思义就是用最直接简单的方法来消除紧张心理。在演讲过程中，将注意力全部集中在你演讲的内容上，达到忘我的境界。当你专注于自身时，就无暇顾及听众的反应，紧张心理也会自然得到缓解。

运用笨鸟法，需要演讲者提前做好功课，将自己的演讲主题研究得更加透彻和全面。提升自己的内涵，获得听众的认可。

紧张是一种正常的情绪，每个人都会紧张。只要掌握演讲老师提供的以上几种方法，加上实际的训练，相信学员们一定都能成为自信勇敢的“小演讲家”!

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