演讲是一门技术，更是一项艺术。演讲台上的大师们或者成功人士滔滔不绝，令人羡慕。我们也渴望像他们一样口若悬河，光彩照人。可是，一登讲台，甚至还未登上讲台，你有没有出现过心跳加快、脸颊变红、手心出汗、双腿发抖，甚至大脑空白的情形呢?对啦!这就是我们所说的紧张。

第一，克服演讲紧张情绪，首先必须树立自信心态。其实，这与我们的心态有关，主要原因是自信不足。我们面对观众时，缺乏应有的心理优势。试想，你面对领导说话时会紧张吗?可能大多数人会，而且是级别越大的领导越是如此。反过来，领导面对你说话会紧张吗?

面向公众演讲，我们首先必须树立自信，强化自己的心理优势地位。只要站在演讲台上，你就是主角，就是唯一的亮点。现场的观众是听你演讲的，受你的话语权影响，你不必在乎他们对于评头论足，只需把你的演讲完整顺利地表达出来就好了。你一定要相自己就是一个优秀的演讲者，如果对自己没有信心或没有兴趣的演讲，那就不要开口，能推掉就尽量推掉。

第二，克服演讲紧张情绪，关键在于熟悉演讲内容。当然，光有自信心态还不够，关键是在演讲前你一定要熟悉自己的演讲内容，这是最基本的克服演讲紧张的方法。演讲的内容最好是你擅长的领域、熟悉的主题、爱好的项目等，哪怕闭着眼睛，你也能说出个一二三四，好比“1+1=2”就能脱口而出一样。毕竟，对于陌生领域的演讲，谁都会紧张的。

熟悉演讲内容，必须做好演讲练习工作。正式倒台之前，一般来说是相对足够的时间供你演练。演练越多，你的自信越高，发挥也将越好。在演练时，最基本的功课是熟悉演讲稿，不要拿着演讲稿读，而是直接脱稿去练，遇到卡壳的地方，直接跳过去。而后，再回头看稿子，对自己不熟的地方重点记忆。在此，可以采用录音录像法。第一步，对自己的练习录音录像，仔细揣摩，发现问题和不足。第二步，只听自己的录音，寻打音调语速中存在的问题。第三步，关掉声音，只看自己的录像，看看态势语是否足够表达了你的情感，一些地方能否无声胜有声。最后，请你的亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。总之，通过批评与自我批评，练习到滚瓜烂熟为止，还要注意在规定的时限之内讲完。

第三，克服演讲紧张情绪，学会灵活掌控现场变化。在经过强大的自信和充分的准备之后，相信你一般不会紧张了。但这并不能确保你万无一失，一定不紧张。因为演讲现场可能有多种意想不到的变化，让你措手不及。所以，以下5个小技巧可以帮你克服演讲时的紧张情绪，掌控现场变化。

一是聊天法。这需要你提前到场，熟悉演讲台和现场环境。在这个过程中，你可以慢慢看着观众一个一个地走进来，也可以提前在现场寻找观众聊聊天，帮助你减轻心理压力。这样还可以为你的演讲过程中增加一些友好和善的脸庞，便于你寻找支持同盟。

二是深呼吸法。如果真的出现了紧张的生理状态，那就用深呼吸法吧。首先用2秒钟深吸一口气，屏住呼吸4秒钟，然后再用1秒钟口鼻同时呼出，以“241”这样的频率连做几个深呼吸，你立马可以降低血压，澄清头脑，身心放松。

三是虚视法。有时候，我们在演讲时只因看了某个观众一眼，一下子就分心了，大脑短路，不知下一句该说什么。还有的人看到现场黑压压的观众，容易眼晕。这需要我们以虚视法克服，虽然我们的眼睛看着观众，但是脑子里却像幻灯片一样看到的全是演讲内容，观众在你的眼中只是模糊的一片。记住，尽量不要刻意去盯某一个人看，除非你真的需要和他进行眼神交流。如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶，他们是不会发现的。你的眼睛可以随机地更换注视对象，不要左右乱看，不要往上看，更不要往下看，这些表现会让你看起来不自信，也不值得信任。

四是跳跃停顿法。当你讲着讲着时，突然忘词儿，怎么办呢?千万不要紧张，直接跳跃到下面的内容就行了，基本上不会有人注意到你的失误。有时，停顿不是问题，会给人产生遐想思考的空间，优秀的演讲者会利用间隔的停顿来强调重点。当然，如果是卡壳了，也可以随机引用与主题相关的轻松愉快的小故事，提高观众的兴趣，跟大家分享。不要太长，记得及时拉回主线。

最后，务必注意：演讲时万一真的紧张了，千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。因为，那只会让你更失去自信。只要你有强大的自信，做了充分的演练，现场能够掌控变化，一定会克服演讲时的紧张情绪。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】