大家好，作为一个演讲者，经常听到小伙伴们说的就是“我上台好紧张，怎么会这样，有什么办法吗”，通常听到最常说的办法就是，“呼吸，你要深呼吸啦”。

可是，然并卵，呼吸完了后，还是一样紧张，大体的表现就是手心出汗，四肢不知道该怎么放，左顾右盼，或者表情木讷，甚至如果看到下面坐的人，有人在玩手机，马上就在想，是不是我讲的对方不喜欢听，马上信心全无，你中枪了吗?

首先，我们要了解，我们的行为是由潜意识驱动的，即使我们受过理性的训练，遇到危险时，潜意识马上就会出现，比如过马路时，理智告诉我们要走人行道，但是，突然有辆车，闯红灯，冲到我们身边，我们会下意识的高度紧张，并且采取，自保行为，演讲也是如此。

下面教给大家解决办法，4个方法

1、提前释放能量法

演讲前，有的小伙伴，喜欢坐在角落安静的做个美男子或美女子，其实这样是错的，演讲前应该让手脚活络起来，身体保持一定的热度，这样可以给上场做一个准备，可以让自己迅速进入状态，而不至于上场后，发现自己完全发挥不出水平

2、眼睛拍照法

很多人刚来会议场地，比较紧张，但是来多了之后发现就好了很多，其实并不只是，技巧越来越熟，还因为对场地、环境越来越适应，眼睛拍照法，就是这个道理，提前多在场地来回走动，看看每一个角落，眼睛适应了场地，心理也会适应。

3、口腔肌肉记忆法

很多小伙伴，在准备时，喜欢采用默念的方法，就像小时候背课文一样，但是，这是完全错误的方法，因为我们演讲时，都是站在台上，大声说出来，默念完全无法让我们的肌肉记住每一个字，每一个词的感觉，所以在家里练习时，也要张大嘴，大声说出来，这样才会帮助记忆，也不会紧张。

4、连接友好听众

演讲现场，人数或多或少，我们无法要求每个人都能静下来，听我们说，肯定有一些表现不太配合的听众，但是我们也不要被这些听众所打扰，转而我们要寻找那些一直关注我们，关注演讲的听众，和他们多一些互动，或者眼神交流，从他们那里可以获得更多的能量，帮助自己破除紧张。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】