很多人都有过演讲的经历，面对台下熙熙攘攘的人群，有的人面对演讲会产生一种紧张恐惧的心理，小豆刚刚进入大学时也一样，有种莫名的紧张感，我们都希望自己可以出色的完成自己的演讲，赢得台下的掌声，那么如何在演讲前克服紧张呢?

紧张是人的原始反应

首先，需要清楚紧张是每个演讲的人都会遇到的事儿。演说家马克吐温说过：世界上只有两种演讲人，紧张的人和假装不紧张的人，而且有些人甚至焦虑到前一晚整夜无法入睡。

网上克服紧张的方法很多，归纳起来无非以下两类：

第一类，放松、深呼吸，内心告诉自己不用紧张;

第二类，充分准备，通过多次演练，把稿子背得滚瓜烂熟，事半功倍，上台自然就不紧张了。

其实，这些都属于笨办法。要想从根本上解决紧张的问题，我们首先要弄清楚，人在演讲的时候为什么会紧张。

其实，紧张是我们在面临危险时，自动启动的一种原始反应。说到原始反应，就必须要向我们祖先索取答案。

想象原始社会的一个场景，一位原始人来到一片陌生的地方。突然，他发现有几十双陌生的眼睛打量着他，对他来说别无选择，只能逃跑。几十万年后，基因通过代代遗传，留给了我们。

演讲是直接把人放到了类似我们祖先的那个场景。陌生的环境，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼睛看着你。于是生理心理自动进入面临危险的紧张状态。

知道这些，我们克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知，也就是心理感知。

如何解除自己对危险的感知呢?我们回到演讲的场景，让你感到危险的有三个部分：1、陌生的环境，2、陌生的观众，3、自己准备的内容。

界定出以上三点让我们感到危险的原因。针对这三个原因，针对性的寻找方法，才能从根本上消除演讲的紧张。

方法一

适应陌生的环境

怎么适应陌生的环境呢?办法就是至少提前半小时到场，然后可以做以下事情来适应陌生的环境：

首先，测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器;

其次，到演讲台上走一走、看一看，说几句话，看一看观众席，感受一下现场的氛围。了解舞台、听众、嘉宾的位置，明确自己的上场时间，前后嘉宾是谁。

通过以上活动，可以降低我们对现场的陌生感。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。

比如乔帮主在每次大会演讲前，都会提前两周把会展中心包下来，带着团队，反复练习打磨每一个细节，包括舞台灯光、音响等，并提前熟悉每个幻灯片切换时带来的现场感觉。

方法二

消除人的不确定因素

回忆一下，我们和朋友聊天的时候，侃侃而谈，是不是不会觉得紧张。

可是和陌生人说话时就会相对紧张一些，而向领导汇报工作时，则会更加比较紧张。也就是说，当不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。

所以要消除对陌生人的紧张感，要做的就是想办法熟悉观众，也让观众熟悉你。

怎么熟悉观众呢?演讲前要做足充分的准备，根据受众进行特征分析，抓住共性，围绕共性设计沟通语言;

怎么让关注熟悉你呢?可以设计一段笑点十足的自我介绍，通过段子拉近和关注的心里距离，让观众很快了解你。

方法三

消除内容的不确定

有两个方法，可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。

1、借助工具：通过录像反复打磨内容、气口、节奏，然后反复观看录像，不断修改迭代。

2、采取视觉化方式，强化记忆。

亚马逊创始人贝索斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容变成PPT，如果大纲是三个部分，那么就是三张PPT。

最后，总结了克服紧张可以用的七个小窍门，为了便于记忆，给它起了一个好玩的名字“克紧七式”：

1、提前到场，熟悉环境、场地、设备、流程;

2、进入“对话模式”，和现场观众聊天而不是个人藏在角落里闷头背稿;

3、与亲朋好友通个电话，聊聊演讲的内容;

4、上台前根据个人喜好喝一杯红酒或者咖啡，进行生理放松;

5、提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲;

6、准备阶段，通过录音录像等工具反复打磨细节;

7、条件允许提前到现场预讲一遍，并录像。

没有人天生就是一个演讲家，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，知道了消除紧张的方法，要想成为演讲高手更需要自己的刻意练习。

【学习演讲口才，去豆瓜训练】