很多学员询问，演讲总是紧张怎么办，基于我十五年的演讲经历，结合个人的摸索，和曾经辅导过一些人的经验，我将一些建议分享给大家。不说废话，下面几条，总有一款适合你，拿走不谢。

1、几个你必须要纠正的理念

01、紧张是不应该有的，我要消除掉紧张：

错。

我先从更深的层次说明一下这个问题。

其实无论是演讲紧张，还是任何一种情绪，它都有自己存在的意义。不喜欢体验那些会让我们不舒服的情绪，这其实是一种逃避，当我们去评判一个情绪不应该发生的时候，我们已经无法跟这个情绪和平共处了。处理任何一种情绪，我们首先要做的，是去接纳这个情绪的发生，不带评判的面对它。

回到演讲紧张，你可能会觉得紧张是不对的，完全不紧张的状态才是好的，错。

想象一下运动员，我们经常听到比赛中解说员会这样讲，“感觉今天XXX好像没有紧张起来，状态不是很好”，紧张会在大脑中制造肾上腺素，可以帮助一个人在状态上兴奋起来，演讲就像比赛，面对面前的观众，是需要一定的能量，一定的兴奋感才能带动起这个场域，而你的紧张是可以制造出这种兴奋感的。

另一方面，紧张，说明你重视，一点也不紧张，那可能是因为完全不重视，所以，如果你完全不紧张，那反而要问问自己，是不是该重视一下呢。

我记得曾经有文章写过，有人采访董卿，你已经主持了这么多年春晚，是不是完全不紧张了呢?董卿回答，当然不是啊，无论主持过多少场，一想到要面对现场和电视机前亿万的观众，要呈现给观众最好的春晚，仍然是非常紧张的。

所以，不是要消除紧张，而是要学会如何与紧张共舞。

02、我看有经验的人都不紧张，只有我紧张：

错。

那些有经验的人，不是不紧张，而是能够更好的掌控这份紧张，所以你看不出来而已。

曾经有一个美女，为了解决演讲紧张的问题找到我，在她知道了原来大家都紧张之后，就释然了。

你看，有时候我们只是因为觉得自己和别人不一样，不如别人，才会攻击自己，对自己没信心。

大家都觉得美国人很擅长演讲吧，但你知道在美国人的十大最令人恐惧的事情中，公众演讲占据首位吗?

所以，要坚信自己很正常，跟其他人一样，别人上来可能还不如你。

03、我的紧张观众都看在眼里，会笑话我：

错。

第一、你自己感受到的紧张，远远大于观众感受到的，所以你不要自己吓自己。

很多演讲者在演讲结束之后说，哎呀我紧张死了，腿不停的抖，声音也发颤，可是观众却说，没有啊，我觉得你很好啊，没看出来紧张啊!

你可能以为观众只是在安慰讲者，并不是，原因是，你太过把注意力放在自己的紧张上了，而观众要听的是你讲的内容，可没那么多注意力放在你身上，况且，距离产生美嘛。

第二、观众在面对一个紧张的演讲者时，还是很宽容的。

我见识过很多演讲场合，台上的讲者紧张得忘词的事情时有发生，那又怎样，相比一个在台上胡说八道，不知所云，纯属浪费观众时间的讲者，观众会更愿意把耐心留给那些有些紧张但是认真的对待这个场合的人，在这一点上，还是要对观众有点信心的，群众的眼睛是雪亮的。

04、如果我很有演讲天赋，我就可以随时随地侃侃而谈，一点也不紧张：

错。

你以为真的有什么天生的演讲家吗?哪个不是刻意练习出来的呢?

很多职场人士觉得自己一上场面对客户就紧张，说话语无伦次，之前准备好的ppt就是讲不好。

待我一问，你正式讲之前做过演练吗?

大多数人都会傻眼，啊?还要演练啊!

如果你不是经验非常丰富的演讲者，你真的以为ppt做出来了就可以侃侃而谈了吗?写出来的东西和讲出来的是完全不一样的。那些你看到的游刃有余，是在台下不知操练了多少遍的结果。

2、如何做才能更好的减缓紧张

首先，我说的不是如何消除紧张，而是如何减缓紧张。

上面说了，有点小紧张没关系，如果你是个演讲新手，也不必纠结，紧张是非常正常的，随着演讲次数的增多，情况会逐渐好转。

同时，以下几个方法可以有效的帮助你面对紧张。

一、提前准备，并且提前演练

你不需要像背稿子一样把要说什么一字不漏的记住，但从头到尾讲一遍，你将可以很好的梳理自己的思路，让你心中有数。

如果是面对重要的场合，演练的时候最好能找几个熟悉的朋友做为观众，要知道，你平时跟朋友聊天，和把他们当作演讲观众，可是完全不一样的感受。

二、提前熟悉演讲场地

在演讲当天提前达到场地，站在自己即将要做演讲的地方，稍作演练，感受场地的空间和氛围，找一找主场的感觉。演讲开始前一两分钟，闭上眼睛想象一下自己上台之后面对观众的场面，等你真正上台时，会感到这个场面很熟悉，就不紧张了。

三、开头要准备好

演讲最紧张的时间，是从登台前5分钟到登台后的前面两三分钟，通常紧张程度会在演讲开始之后迅速下降，所以记住开头要说什么很重要，当然即使你提前想好了开场，也不一定要原封不动的背诵你已经准备好的开场白，但提前准备好仍然是非常重要的。

四、寻找可以借力的物体

如果实在害怕自己抖的厉害，站在桌子或者那种专门的演讲台旁边，有一个可以给自己支撑的东西，会极大的帮助到你，但如果你感觉自己还可以掌控，就尽量不要依赖于这些东西，因为它们会限制你的移动，阻碍你和观众交流。

3、寻求内在的合一

如果以上方法你都试过还是不行，或者你是一个有一定讲台经验的人，比如，老师，或者其他商务人士，但仍然在这个问题上感到非常困扰，那么请继续往下看。

任何一种情绪的产生，一定意味着内心某种冲突的发生。

为何会紧张?多半是因为在意自己的形象，担心得不到别人的认可，各种担心。。。

当你的注意力在你自己的表现上，紧张就产生了。

如何化解?把你的注意力放在演讲的内容上，紧张就消失了。

在我过往的辅导经历中，这样的问题大多数通过寻找讲者和演讲内容之间的关系得到了解决。

当讲者和自己要讲的内容产生了深刻的连接，讲者会有种热切的分享的欲望，这种热情和动力将会取代紧张感，充斥着讲者的内心。

我曾见到过起初紧张得无以复加的讲者，在讲到自己最感兴趣的，最想要分享的内容时，找到了那种沉浸其中，全然释放的感觉，而这样的时候，观众也会自然的被讲者深深的吸引，整个场域充满着能量的流动，妙不可言。

所以，想要在演讲中有自然的呈现，需要做的，是专注在演讲的内容上，专注在你的信息传递上。在一个演讲中，重要的永远不是演讲的这个人，而是你的内容，你只是一个信息的载体而已。

你要问自己，这个内容是我发自内心想讲的吗?我所讲的内容能带给观众什么呢?观众会有什么收获呢?当你带着一种传递信息的渴望，与观众交流的渴望去做演讲，就不会在乎紧张了。如果所讲内容并非是你真心愿意讲的，那么这种内在的不一致就会让你感到不自在，也会给你的演讲呈现带来一种割裂感，观众是可以感受到的。

当你明白了这一点，卸掉了自己身上那些不必要的包袱，真正做到身心合一，紧张便不复存在了。

最后，如果由于一些过往的与登台演讲有关的创伤性体验，导致了一些严重的情绪反应，那么建议寻找情绪教练，或者心理咨询师解决，但据我的经验，这样的案例还是比较少的。大多数人都可以通过上文所讲的方法，结合自身经历的增长得以解决。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】