身处于关键项目的谈判现场、在重要会议发言的前一刻、随公司高层走在拜访重点客户的路上…这些所谓的“大场面”容易引发焦虑和紧张。紧张是每个人都会遇到的正常情绪，只不过有的人舒适圈更大，遇到紧张情况的频率更低，而有的人舒适圈较小，产生焦虑感的场合和场景就会偏多。适度的紧张可以正相激发人的反应能力，而过度紧张容易使自己显得不够自信，今天我们聊一聊在关键场合应该如何缓解紧张的情绪。

做充分的准备

在重要事情开始前，做足充分的准备永远是预防现场紧张的最有效手段。大部分的紧张源自于不自信和不充足的准备工作。重要的会议或拜访临近时，准备好全部的素材和发言稿、分析并预判可能发生的现场状况、与客户和嘉宾事先建立联系、熟悉出发路线及现场环境。完成了这些大量的预先准备工作等同于提前做好了现场演练，正式开始只不过是又多了一轮的演练罢了。

修正完美化的目标

回顾绝大部分重要活动的举办过程都不可能被贴上完美的标签，或多或少都会存在不尽如人意的细节，或者说原本都还可以做得更好。所以，不要给自己预先设立过高的目标，因为谁也不可能做到面面俱到，人数越多的场合越是如此。过高的自我目标反而容易造成自己的焦虑和紧张，引发失误。

前一晚上早休息很关键

在重要场合的前一晚保持充足的睡眠极为重要，即使自己还总感觉有准备工作没有做完，就好比考试前夜总认为自己有没记牢的重点一样。提早入睡、保持充足的睡眠，可以让第二天的精神焕发、思绪清晰、情绪稳定，紧张和压力自然不会来打扰。这一招一定要试试。

深呼吸

深呼吸是在活动进行中最有效的紧张缓解方式，不需要特殊的装备，在任何场合都可以使用。人在焦虑状态下呼吸变得短促，频率加快，通过有意识的呼吸节奏控制，转化浅呼吸为深呼吸让身体吸入更多的氧气，心率随之下降，焦虑和紧张的情绪容易得到缓解。

关键的早餐

种类丰富而营养的早餐保障了重要场合下的体能需要，同时避免随咖啡或浓茶摄入过多的咖啡因。咖啡因并不能缓解紧张和焦虑，只会起到相反的作用。

精致与体面的外表

人靠衣装，稍用心思的精致得体外表装扮，让其他人通过外表就能够了解自己的审美与品位，在展现对活动的用心和重视同时，自己也收获了更多的自信。

与身旁的人建立联系并保持幽默

身处重要的场合，在活动开始前主动尝试与身旁的人相互熟悉，开启一些轻松话题的交谈，维持轻松幽默的气氛，可以让自己和周围人的紧张情绪都得到舒缓。

降低对自己的关注度

不要把自己想象得非常重要，不要觉得任何事情都离不开自己，或者认为自己是时刻被别人关注的对象，这些都容易引发焦虑。实际上，自己假想的受关注程度远远比现实中低。试想一下，任何一场活动，即便自己不出席，是不是活动也能够继续运转?