为什么私下沟通没问题，上台讲话却会紧张?这是因为人是群体动物，群体归属感对于我们人类来讲真的是太重要了。那么，上台讲话、发言，演讲紧张怎么办?

一、心态建设

首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?

跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。

而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?基本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。那些面对危机不会紧张的人，很难留下后代。

对我们来说，会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发

而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。

为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。

你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。

同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。

我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。

二、熟悉内容

很多人会紧张，都是因为担心：万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?

这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。

担心没人回应自己，那就提前找一两个朋友在下面给里支持，演讲的时候多和他们做延伸交流。

唯一要担心的，其实也就忘词。

但也是完全有办法解决的呀

如果你是脱稿演讲

(废话，不脱稿肯定不担心忘词)

1.通读你的演讲稿10次以上，并且演练3次以上。

记住，一定是通读，而不是背诵

重要的事说三遍：

演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!

你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。

2.准备手卡，演讲的大纲

优秀的演讲者，都是能根据演讲大纲进行演讲，而不是朗诵。

大纲的作用在于，提醒自己，下面要讲哪方面的内容，而不是下面要讲哪个字

不要觉得准备手卡很low，很多大佬比如马云，包括央视主持人都在用手卡!

3.视觉化演练

对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。

比如

演讲时被人问了某个问题，要怎么回答?

被问了一个答不上来的问题，怎么办?

演讲的时候，你会站在什么地方，观众会坐在什么地方?

你要如何与观众做互动?

你的准备越充分，你的紧张感就越低。

三、熟悉场地

你可能会担心

明天ppt如果出了问题，怎么办?

麦克风突然没声音了，怎么办?

走着走着，被绊倒了，怎么办?

路上突然堵车要迟到，怎么办?

其实这些问题也都是可以规避的。

给你一个清单，在演讲前问自己这六个问题：

1.who——观众是谁，观众喜欢听什么，观众能理解什么，不能理解什么

2.what——你希望观众有什么样的改变

3.where——演讲的场地，提前到场熟悉场地并使用设备，走场彩排

4.when——演讲的时间，开始时间，持续时长。请务必提前到场，尤其是周末、雨雪天气，易堵车

5.why——你为什要做这场演讲

6.how——怎么讲，具体的演讲方法

四、简单几个小动作，就能让你不那么紧张

现在请你跟我一起站起来，然后双臂打开，双手向上做一个V字形的动作，停留5秒，仔细感受并记住当下的感觉。

然后我们换个姿势，双臂抱在胸前，身体微微前倾，低下头看着自己的饿脚尖。停留5秒，仔细感受并记住现在的感觉。哪种感觉更自信呢?

很显然，是第一个动作带来的感觉。为什么会这样呢?其实我们的身体存在一些“bug”。

过去我们总以为是情绪影响行为，比如：因为我不自信，所以我不敢上台演讲;因为我不自信，所以我不敢告诉别人自己的想法……

实际上是不止如此的，人的身体行为对情绪的影响可能比情绪对行为的影响更大。

当你不自信的时候去做一个高能量的动作，你就会瞬间变得自信。

1.你在站着的时候，如果把身体打开、动作放大，就会变得更加自信;

2.开会发言，站在桌子后面，身体前倾，双手承载桌子上，你就会更自信;

3.朋友聚会，身体后仰靠着椅背，一条胳膊放在别人的椅背上，你就会更自信;

4.演讲的时候，身体展开，挺胸昂头，到了讲台上之后，先站好，目光扫视全场，然后摆出正V型手势，再开始讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。

豆瓜训练资深导师顾红军在此提醒大家：准备演讲切忌写出一字一句的演讲稿：我们很多人都认为，我们演讲的时候最充分的准备就是写出一字一句的演讲稿，其实，一旦我们写出一字一句的演讲稿，我们的发言就来自于演讲稿，来自于我们的记忆，忘掉一个字，一个词，还会紧张，卡壳，头脑一片空白，如果你没有准备一词一句的演讲稿，我们抓什么说什么，就没有东西可卡，而且如果你写了演讲稿，就把你的内容状态限制死了，很难有出色的精彩的表现，有经验的演讲者，一看一听就知道你这是在背诵演讲稿。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】