你是否一上台就会被莫名的恐惧所淹没?

　　你是否对当众表达感到十分焦虑和抗拒?

　　你是否会因为对演讲的不安情绪导致话都讲不好?

　　人们为什么会在公众演讲发言时紧张呢?

　　先讲个故事：

　　在很久很久以前，一位原始人独自外出捕猎，不小心误入敌对部落的地盘，一下子就被敌人们团团包围。眼看一帮不怀好意人，手持长矛，虎视眈眈地望着自己，这哥们只有两个选择：要么逃、要么等死，内心无比紧张。演讲发言时紧张怎么办?从心态和技术两方面同时突破

　　此时此景，是不是像极了几千年后的你，孤独的站在舞台中央，一束追光射向自己，台下有着无数双陌生的眼睛盯着自己，你无处可逃，因此也无比紧张。

　　很多人都有这样的经验，在众目睽睽之下表现自我的时候，感到十分紧张，空气如同凝固，有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。

　　有过这种感受的人不想再有第二次，可是人之一生，这种场合不可避免，而且越往高处走，这种场合便越来越多，与其逃避，不如勇敢面对，借此训练自己在公开情况下处变不惊的能力。

　　那么，如果需要在公开场合表现自己，这种紧张应该如何突破呢?演讲发言时紧张怎么办?从心态和技术两方面同时突破

　　今天豆豆要从心态上和技术上同时突破，帮助我们掌握不紧张的秘诀。

　　01心态上调节

　　紧张只能被“缓解”，而不能“根除”。事实上，不仅是演讲者，那些运动员、歌手、演员、主持人在上场时，也同样会紧张。

　　缓解紧张的第一步，就是要正确的认识紧张、接受紧张，并与它“做朋友”。

　　放平心态

　　很多人对演讲的恐惧，来自于对追求完美、怕出错、怕丢人的心态，完美主义是一个陷阱，使你对于一切事物过于执着，以致对自己过度关注。

　　于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。站在台上还想着自己准备得不够好，发挥得不够好以及听众异样的眼神，就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。

　　这个世界上本就没有完美，演讲本身就是一门遗憾的艺术，只有相对优秀的演讲，没有绝对完美的演讲。

　　只有抱着讲砸的心态，放开了去讲，才能有一份轻松和自如，甚至做到超常发挥。

　　就如同我们《当众讲话》课程第一讲B节提到的，我们要看轻结果，放下自我，允许犯错，允许失败，允许丢脸，允许紧张。

　　豆豆用一个简单的比喻，形象地和大家解释一下——

　　如果你太追求完美，就像是把自己束缚在了一立方米的空间，你会有手脚舒展不开的感觉;

　　如果你允许自己犯错，允许自己失败，允许自己丢脸，允许自己紧张，看轻结果，放下自我，你仿佛置身于200立方米的大豪宅，发挥的范围十分广泛。演讲发言时紧张怎么办?从心态和技术两方面同时突破

　　谁都想住大房子，所以当我们面对演讲的时候，也要给自己造一座大房子，给自己更多发挥的空间。

　　肯定自己

　　不自信、内心自卑的人也无法做好一场演讲，不自信的人常常下意识过分夸大自己的缺陷，甚至毫无根据地臆造出许多弱点，还总爱拿自己的短处跟别人的长处比。

　　不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，不能认真地思考别人对自己的期望，也不能客观地理解别人对自己的评价。

　　以致于把自己看得一无是处，自信心匮乏，对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。

　　消除自卑就要客观地评价自己，相信自己的能力，发挥自己的长处。做事要有信心，要想着自己能行，自己是有能力的，自己能够成功。演讲发言时紧张怎么办?从心态和技术两方面同时突破

　　02技术上修正

　　演讲，其实是两方面，一为讲，二为演，缺一不可。此外，演讲还离不开练习，不断地练习，练习，再练习!

　　关注讲

　　列提纲：梳理演讲的大致内容，列写提纲，不仅要注意层次推进、突出主题，还要设计清晰的表达结构，方便记忆，对内容的确定性会大大提升演讲的信心。切记：只要列提纲不要形成一字不差的演讲稿。

　　记牢开场：开场决定收场。如果开场就频频失误，那么很容易使得信心大跌。因此，一定要牢记开场内容，明确开场目的和意义，开场开好了，不仅对于后面的演讲可以进行得更流畅，同时也会在听众的印象中大大加分。

　　精简语言：用简单的语句表达清晰的思路，不要用复杂的句式，不要太咬文嚼字。演讲的目的首先就是要让听众听明白，过于冗长的句式或者深奥的词汇不利于听众吸收。演讲发言时紧张怎么办?从心态和技术两方面同时突破

　　关注演

　　情感上：演讲时要保持热情，有了情感，情感会自然地去推动该停顿的时刻、该声音洪亮的时刻、该转调的时刻以及该加速的时刻，少了情感而刻意为之，会让人觉得怪异。

　　面部表情：演讲前先放松表情，调整一下紧绷的面部状态，可以通过亲拍脸颊、做口部操来放松面部，更好地进入状态。

　　肢体语言：肢体语言会创造情绪，演讲中可以带入一些手势，但要自然轻松。强调想法时，手的动作要尽量大，范围在腰部以上。

　　位置移动：通过移动位置照顾好各个方向的观众。增加观众的参与感，同时也能舒缓自己和观众的紧张情绪。

　　关注练

　　永远不要打没有准备的战!演讲是一门实战性非常强的技能，需要我们经常反复地去刻意练习，如果你很长时间没有练习，即使你是演讲高手，也会一上台就很紧张。

　　可能你一开始并不习惯在公众面前讲话，但是只要你坚持练习，你就会慢慢突破舒适区，建立起新的讲话习惯。

　　所以，要想永远地告别演讲恐惧，最好的办法就是刻意地去练习!练习!练习!