苏州第一次演讲紧张，想要克服第一次演讲紧张问题，那就选择去豆瓜训练学习吧，豆瓜训练是一家全参与式实战演练训练，老师讲解、训练示范、学员对练、上台演练、点评指导、分组讨论、突破活动等一系列科学合理的训练方式。从理论到演练，然后实践反馈，从改变自己的观念到改变自己的行为，从改变自己的行为到改变自己的心态。

苏州第一次演讲紧张，豆瓜训练的导师给大家整理了如何从容面对演讲时候的紧张技巧，下面我们一起来看看，希望对大家能有所帮助。

001理解紧张

谁上台都会紧张，只不过有些人善于掩饰自己的紧张。马克·吐温曾说：有两种类型的发言者：紧张的和说谎的。了解到紧张是大家的通病就不会对自己那么苛刻了.

002成为自己

真实地做自己，分享你的故事以及你所关心的事物，自信就会不断增强。我们不必成为任何人，成为自己就好。

003提醒目的

如果你要站在舞台上去讲话，意味着你有一些重要的东西要传达给他人。提醒自己演讲的目的，带着“送礼物”的心态，会更加坦然。

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004身体练习

深呼吸、冥想等方式，都能够帮助自己平静下来。另外，肢体动作是可以影响思维和情绪的，做出一些能够让自己感觉更自信更有力量的动作也是一种不错的选择。

005承认紧张

观众愿意接纳还有点笨拙的我们。如果开场不太顺利，可直接向观众说明自己有点紧张。或者说：“你们看到了，我并不常做公开演讲，但这次演讲太重要了，我还是希望能突破一下自己。”

006和善面孔

演讲开始时，寻找几个和善的面孔，他们能够让你放松。演讲时，视线可以在这几个面孔间轮流移动。这样既有了与听众的视线接触，又能显得自己平静自信。

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007备用方案

提前设计一些备用方案，以防自己出错。比如，准备一些熟悉的段子、有趣的故事，以及携带好演讲稿或者便携式卡片。

008吃吃喝喝

空腹会加重焦虑，所以演讲前一个小时，可以吃一些健康的食品。紧张会导致自己口干舌燥，所以上台前5分钟可以喝点适量的水。

009舒适服装

穿上让自己感觉舒适的服装，有助于你保持放松，增强信心。如果有着装要求，或者准备了新衣服新配饰，也可以提前几天穿戴一下，让自己与服装熟悉起来，避免让新服装加剧自己的紧张。