苏州怎么才能上台不怯场有话说，想要在台上演讲的时候有话说不紧张，那就选择去豆瓜训练学习吧，豆瓜训练是一家全参与式实战演练训练，老师讲解、训练示范、学员对练、上台演练、点评指导、分组讨论、突破活动等一系列科学合理的训练方式。从理论到演练，然后实践反馈，从改变自己的观念到改变自己的行为，从改变自己的行为到改变自己的心态。

苏州怎么才能上台不怯场有话说，豆瓜训练的导师给大家整理了如何才能做到上台演讲不怯场有话说的技巧，下面我们一起来看看，希望对大家能有所帮助。

内容的精心准备

只有想得好，才能说得妙，这是不二法则。

A、提前充足准备法

建议大家把每次面对公众说话的机会，都当成最重要的一次演讲，来作精心准备。

在IT界最能吹的罗永浩同志，曾经在一次语音直播中分享过他的演讲秘诀：

“做一场1小时的正式演讲，准备时长大概100小时!公司例会做15分钟报告，大概准备8-10小时!”

当时听了，很难相信，但又不得不信。不管你信不信，反正我信。因为几乎所有在台上特别能说会侃的牛人，在台下都是这么准备出来的

B、大声朗读背稿法

内容讲稿准备好之后，必须对内容充分熟悉，建议大家大声朗读背稿。

如果只是对着PPT或讲稿默读，那只是在用大脑记忆，你只有大声朗读，才能培养语感，才能形成口腔肌肉记忆。

C、邀请听众试讲法

在练习的时候，有人喜欢对着镜子讲，建议大家尽量找人来当听众。更有对象感，同时能听到最真实的反馈。

甚至可以讲给孩子听，如果孩子都愿意听了，其他所有人都会喜欢听。

D、前三分钟过渡法

上台什么时候最紧张呀，就是刚刚开始上台的前几分钟，黎明前的黑暗。如何开好场，顺利过渡。

两个小技巧：一是内容死记，打死都不能忘，做到不受任何影响，都能随时脱口而出。

二是示弱开场，万一真是特别紧张，那干脆坦白：大家好，三十多年，我第一次上台讲话，真的太紧张了，心都快跳出来了。这时候，大家一定会给你掌声鼓励的，因为，大家都会同情弱者。只要掌声响起，你肯定就放松下来了。

这就是内容准备的四法，准备越充分，你的紧张感就会越低。

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环境的熟悉准备

第一个建议：多多上台，熟悉场合

第一次上台，可紧张了，第二次继续紧张，第三次还是紧张，那第四次、第五次呢?上得多了，自然而然，面对这种场合，你就熟悉了。

所以在平时，但凡有上台的机会，一定要把握、珍惜。即使没有机会，也可以自己创造机会。

十几年前，我想走上讲台的时候，也是一样的，根本没机会上台。怎么办?自己找机会，甚至通过朋友介绍，到大学里给大学生开讲座，做分享。

胆量都是这么练出来的。

第二个建议：提前到场，熟悉场地

但凡重要的上台分享，至少提前半小时以上到场。

最好，趁所有人没有来，上台演练一下，找感觉。一遍不熟，再走一遍。等真正开始登台了，就没那么紧张了，因为刚刚已经走过很多遍了。

从心理上，破除环境的陌生感。

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状态的调整准备

首先是上台前的调节

1、生理调节：上台前紧张会感觉口干，建议带杯温开水，口干就喝一小口，不要多喝。

2、运动调节：上台前紧张时身体会绷得很紧，可通过简单运动来放松，双手握拳，抓紧放松、抓紧放松，反复放松和绷紧自己的肌肉。

3、呼吸调节：紧张时会感觉缺氧，可通过深呼吸来缓和。

如何做最有效的深呼吸，有一个小技巧叫132法则：

轻轻吸1口气，将气先憋住，让氧气在周身循环，时间大概为吸气的3倍，然后再慢慢呼出去，呼2下清空。这种高气场深呼吸，连续做两次，你会发现，能在最短的时间内，让自己放松下来。