即使是最自信的演员也会怯场，从老百汇到专业的主持人，怯场都是普遍存在的。如果你有怯场的毛病，你只要一站在观众面前，就会感到焦虑、头晕甚至完全站不稳。但是别担心-通过训练身体和心理进行放松，并且用几个小诀窍，你可以克服怯场。

放松你的身体。为了克服怯场，在上台之前你可以做这些来放松身体。从身体里释放紧张有助于使你的声音平稳，并且使心情放松。上台之前你可以做这些来放松身体。

轻轻地低哼来平稳你的声音。

上台前吃一根香蕉。这会减轻你胃部的空腹感或恶心感，但是又不会让你觉得太饱。

嚼口香糖。嚼一点口香糖有助于放松下巴的紧张。但是不要嚼太长时间，也不要空腹嚼，或是消化不良的时候嚼。

伸展。伸展你的胳膊，腿，背部还有肩膀也是减轻身体紧张的好方法。

冥想。在你表演的那天早上，甚至一个小时之前，花15-20分钟进行冥想。找一个相对安静的地方可以让你舒服地坐在地上。闭上眼睛，几种注意到呼吸上，放松身体的每一个部位。

盘起你的腿，把手放在膝盖上。

试着做到除了放松你的身体一次一部分之外，什么也不要想——尤其是你的表演。

避免服用咖啡因。除非你咖啡因成瘾，否则不要在你表演的那天服用任何咖啡因。你可能觉得咖啡因会给提供更多能量，实际上它只会让你觉得更紧张和焦虑。

为你的焦虑设置“停止时间”。在表演当天，告诉自己你可以让自己紧张一段时间，但是在一个确定的时间之后——比如说，下午3点——所以的紧张都会消失。设定这样一个目标并给自己这样一个承诺，会使得事情很有可能就这样发生。

尽可能地笑。早上看一场喜剧，打开YouTube上你最喜欢的视频，或者仅仅和你们公司最有趣的人待一下午。笑可以使你放松，并且让你的大脑摆脱焦虑。

早一点到场。比观众早些露面。你来了之后，房间才到处是人，而非你在一个满身的人的房间里露面。前者会让你更觉得有种控制感。早点到场有助于放松神经，并且让你觉得不那么匆忙且更平静。

与观众聊天。有些人喜欢坐在观众当中并且和观众聊天放松心情。这会让你看到观众也是像你一样的普通人，这样也有利于你计划你的期望。你也可以坐在观众中间不告诉任何人你是谁——当然，仅适合于你还没有换装，直到座位全都坐满。

想象观众里有你最喜欢的人。别把每一个观众都想象成只穿着内衣——这有点怪异——想象每一个观众都是你最喜爱的人的克隆。这个人爱着你，你说的任何东西他都会倾听且赞成。这个人会在适当的时候发笑，会鼓励你，会在表演结束后大声地鼓掌。

喝点橙汁。表演前半个小时喝点橙汁有助于降低你的血压，并且缓和焦虑。

背诵你最喜欢的歌曲或诗词。沉浸在美妙的韵律当中有利于让你觉得更平静，且在控制当中。如果你觉得背诵你最喜欢的歌曲或诗词很舒服，那么你也可以毫不费力优雅地进行演讲了。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】