生活中，我们难免会遇到需要上台演讲，或者当众讲话的机会，而很多人在台下说话，轻松自如，头头是道，但是一下子成为了众人的焦点，就变得十分紧张，不知所措。那么，如何克服演讲紧张?上台当众讲话紧张怎么办呢?

种程度的登台恐惧感对人们练习演讲反而是有益的，因为人类天生就具有一种应付环境中不寻常挑战的能力。他这样提醒人们，当你注意到自己的脉搏和呼吸加快时，千万不要过于紧张，而要保持冷静，因为你的身体一向对外来的刺激保持着警觉，这种警觉表明它已准备采取行动，以应付环境的挑战。假使这种心理上的预备是在某种限度之下进行的，当事者会因此而想得更快，说得更流畅，并且一般说来，会比在普通状况下说得还更为精辟有力。

上台演讲前，每个人多多少少都会有一些紧张情绪，就连很多演讲高手也难以避免，如果只是轻微的紧张是正常现象。而克服演讲紧张，我们需要从演讲内容，环境，心理等几个方面进行解决。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置等等。

卡耐基先生你有听说过吗?而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”

首先，要解决对讲的内容不熟练而引起的紧张感，做好充足的准备，充足的练习。

1加强即兴演讲练习

2准备一份演讲稿

3多加练习

其次，克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。

1提前熟悉现场环境和观众

再次，解决产生演讲紧张的生理和心理。

1深呼吸心理暗示

2预演想象

3转移注意力

4做好演讲开始的几分钟

5平常心，放松，自然

再其次，演讲意外情况的处理

1演讲忘词怎么办?

不要紧张，直接先讲下面的内容，因为听众不知道你忘词了。后面想起来了，如果不影响演讲大体结构流程，就可以继续补充上去。

2事先就要做好检查和测试

比如，调整好电脑，整理好PPT，激光笔等等，减少意外发生的概率，从而减少产生紧张的情况。

最后：习惯性演讲紧张

当发现这个问题对自己有影响后，很多人一到类似场合就会先关注自已是不是会紧张。不良的自我暗示，自我否定，时间一长，很容易成为习惯性紧张。

解决这类问题的思路，以提升能量等级、强化自信为、绽放自我为主线，从认知紧张、运用正确方法面对紧张开始，然后经过锻炼穿越紧张，忘记紧张

【学习当众讲话，去豆瓜训练】