其实，这种心理障碍每个人都有，这是很正常的现象，只要调节得法，是很容易克服的。

一，一定要自信。人人都会怯场，领导、名人，甚至演讲家都概莫能外，其实都是面子作祟。要抱着一种与家人或朋友聊天的心态对待当众讲话，相信自己一定能讲好，你的恐惧心理就会弱化很多。

二，要打好腹稿，或者是列一个提纲。讲之前，有讲稿最好，照本宣科就是了。如果是即兴讲话，没有讲稿的话，上台之前要迅速在心里做好讲话腹稿，如果怕记不住，可以在本本上简要列一个提纲，这样讲起来逻辑性就好多了。

三，先平复一下紧张的情绪。上台后，心情肯定极度紧张，此时不要着急说话，可以先调整一下麦克或者是倒一杯水，做这些动作的时候不要慌乱，要慢慢来，这样，高度紧张的心情就会逐渐平息下来。

四，深吸一口气。然后，可以坐好做讲话的准备了。注意，此时还不要着急开口，先深深地吸一口气然后缓缓吐出，快速的心跳就会慢慢的放缓。接着，端起茶杯，轻轻地嘬一口茶水，此时，你应该已经镇定下来了。

五，眼睛缓缓巡视一下听众。接下来，眼睛要巡视一下会场，此时，一定要大胆地扫视，眼神不应该躲躲闪闪，遇到熟悉的人，可微笑点头示意。这样，漕乱的会场就会静下来。

六，开场前先开一个小玩笑。这时，就要开口说话了，为消除残存的紧张，可适当开一个小玩笑。比如说“霍，这么多人，我这脆弱的小心灵都紧张的扑棱扑棱的了”。一句得体的自嘲，会场气氛就会活跃起来，你压抑的心就会得到释放。

七，讲话过程中语速要慢。开讲以后，一定要控制好语速，切记不要太快。语速放慢，就给自己的大脑留下了充足的思考时间，就不会出现卡壳的尴尬。领导人和外交官讲话为什么都是一字一顿，道理就在这里。

八，中间可停顿一下。讲起来以后，就逐渐进入了状态，如果中间忘记了提前打好的腹稿，可以巧妙地中间停顿一下，比如端起茶杯喝点水，一边慢慢喝水，一边快速思考，这样，就会不着痕迹地把忘词的难堪遮掩过去。

九，平常要多看看书。提高当众讲话水平，不是一朝一夕之功，特别是逻辑性方面，需要一定的知识积累，所以，平常没事的时候要多看看书，腹有诗书气自华，胸有成竹才能做到出口成章。

十，生活中要多练习。俗语讲，拳不离手，曲不离口，讲话需要勤加练习。台上一分钟，台下十年功也是这个道理。所以，生活中要多加锻炼，比如对着镜子反复练习和揣摩，熟能生巧，练的多了，当众讲话的时候也就游刃有余了。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】