对大多数人而言，面对很多人做公开讲话，是一件非常有挑战性的事情。在会议上做项目汇报，面对客户做产品介绍，很容易会感到紧张。

“你是否每次发言都感到心砰砰直跳，手心、后背冒汗......”

“或者手发抖，脚发抖，声音也在发抖，语速越来越快，恨不得马上讲完下台......”

“又或者，突然之间大脑一片空白，什么都想不起来，变得吞吞吐吐结结巴巴......”

还有比这更惨的时刻吗?

市面上有很多教大家如何缓解紧张情绪的技巧，比如说深呼吸、给自己心理暗示等。但这些技巧大多只是起到治标不治本的心理安慰作用，并没有从跟不上消除紧张。

公众发言紧张的问题究竟该怎么破?今天我们就来聊聊，消除紧张情绪的「1个核心」+「3个方面」。

01、我们先来思考一个问题：演讲的时候为什么会紧张?

原因其实很简单，我没怎么做过演讲，所以我不知道自己的演讲效果会怎么样，而且我知道，一旦我讲砸了，是一件当众丢脸的事。对发言的效果无法确定，才是紧张感的根源。

所以这「1个核心」就是消除不确定感。紧张感源于不确定，如果对自己的工作或者前期准备没有把握，先努力把工作做好，然后再去面对领导和听众。

这和上学要参加考试一样的，如果马上就要考试，你书还一点没看，你当然就紧张了。所以想要彻底消除紧张感，最好的应对方式是什么?平时好好学习，不要临时抱佛脚。

公开发言也是一样，CAS中国演讲好声音始终倡导每一次开口都是演讲，尽最大可能准备好，消除各种不确定的因素，紧张的情绪自然能缓解不少。

02、接下来我们看看，从哪「3个方面」来消除不确定因素?

第一，提前熟悉。

熟悉发言环境。我们看到在体育比赛里面，主场是一个非常大的优势。水平差不多的球队比赛，主场球队的赢面明显更大。在商务谈判当中，高手往往把最具决定性的一次谈判，安排在自己的公司。所以给大家的第一个建议，对于任何公开发言，至少提前30到60分钟到场，如果是大型演讲，至少提前一个小时。

从哪几个点入手来熟悉场地呢?最基本的，测试音响，话筒，投影，PPT，翻页器，基本工具不能出问题。然后呢?在舞台上走两圈，观察一下观众坐在哪里，还可以坐在观众席上感受一下。

熟悉你的听众，破除人的不确定因素。如果是对陌生人的演讲，第一件事情是问主办方，现场的听众有多少人?来自哪里?什么年龄?什么职业背景?这样你就会知道他们喜欢什么话题，对什么感兴趣，开场的时候用哪些段子跟他们互动会受欢迎。所以当你对听众越熟悉的时候，你就越不会紧张。

熟悉演讲发言的感觉，经验多了，信心也就起来了。没有上台经验的，一定要彩排多次，彩排顺利了，心里就有底了。平时，抓住公司里的每一个机会去上台，抓住外部的每个机会去上台，你只有不断的上台，积累在舞台上的感觉，才能建立舞台感和信心。

第二，保证自己的建设性。

提前熟悉你的发言的内容，每提出一个问题，最好能提出两种以上的解决方法。相反，被领导问到“你觉得该怎么办”时，如果支支吾吾答不上来，那紧张是必然的。演讲发言就像一座冰山，讲出来的东西可能只占知识储备的20%，还有80%虽然你没直接表达，但那是支持你站在台上的知识储备。

说得再明白一点，演讲和朗诵不同。朗诵完了，你直接下场就好。演讲完了，说不定听众还会提问呢。人家一个问题提出来，你一时不知道怎么回答，在台上楞了半天，多尴尬呀。

第三，记住一个小窍门：后发优势。

在博弈论中有句话叫：先发者暴露信息，后发者利用信息。如果是和同事一起面对领导，不妨让对方先说。静静倾听，轮到自己发言时，对同事的发言做个总结和补充。这样，不仅能有效舒缓紧张，而且发言更容易出彩。

总结一下，克服紧张感，最重要的是消除登台前的不确定感，做到库里有粮，手里有枪，心里有底。具体来说从3个方面来着手：第一，提前熟悉：包括熟悉演讲环境、熟悉目标听众和熟悉发言的感觉;第二，保证自己的建设性，提前熟悉演讲内容做好知识储备，第三，后发优势。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】