苏州怎么才能在演讲时不紧张，想要克服在演讲时候的紧张感，那就选择去豆瓜训练吧，豆瓜训练是一家全参与式实战演练训练，老师讲解、训练示范、学员对练、上台演练、点评指导、分组讨论、突破活动等一系列科学合理的训练方式。从理论到演练，然后实践反馈，从改变自己的观念到改变自己的行为，从改变自己的行为到改变自己的心态。

苏州怎么才能在演讲时不紧张，豆瓜训练的导师给大家整理了怎么才能在演讲时不紧张的方法，下面我们一起来看看，希望对大家能有所帮助。

充分准备

1、熟悉讲稿

熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

另外，演讲稿中尽量减少使用不确定的词语，比如可能、也许、不知道、我猜想等。会让听众觉得，演讲者连自己的演讲内容都不确定，又怎么让我们信服?

2、多做练习

减少焦虑的最佳方法是先排练，直到你感觉舒服为止。独自练习很重要，但最好的办法是在朋友、同事哪怕你的宠物面前练习，尽量想象自己就站在听众面前。

3、熟悉场地

争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

4、避免摄入咖啡因和酒精

含咖啡因的饮料会增加你的心率，让你紧张不安，让你的手颤抖，这会给你的听众留下你紧张不安的印象。毫无疑问，通过喝酒来应对恐惧会增加你忘记事情的机会，也会让你的话语变得含混不清。

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上台时，如何表现的不紧张：

1、站

在讲台上一定要昂首挺胸，不可以低着头。一般低头有三种含义，害羞、心虚、恐惧，不管哪一种，都透露着满满的紧张。

2、目光

目光坚定，不可飘忽，外表紧张的演讲者，一会儿看看左边，一会儿看看右边，就是不敢看观众，这很容易被观众发现。当然，如果实在紧张不敢与观众对视，可以看观众的头顶，放心，这样没人能看出来。

3、手

双手稳定、避免抓耳挠腮，演讲过程中使用频率最高的就是手势，可以传递众多信息，不安稳的手势自然也会暴露演讲者内心的紧张。如果实在不知道把手放在那里，可以学习默克尔：

如果前面有讲台，就把手放在或撑在讲台上，这样会让自己有安全感。

4、动静结合

演讲者若立在一处一动不动，会使人感到压抑，可动得太勤了，也会给人散漫之感。因此一定要慎重地，适当地动一动。

5、声音

部分演讲者一到讲台上就声音颤抖，这会直接暴露演讲者的紧张，而且是难以抑制，甚至连听众都会跟着心慌。所以有类似情况的演讲者，一定要提前反复朗读背诵演讲稿，至少要练习到很顺，越顺越不颤抖。

6、不要道歉

演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

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忘词怎么办

如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿更不是问题，不要总是想发填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。可以学学乔布斯，看着地面让自己静下心来，想想后面到底要说什么。

最后，和大家分享一个小故事：

小孩不敢上台去演讲，他爸爸问他，你害怕什么呢?

小孩想了想，说，我害怕演讲失败别人嘲笑我。

爸爸说，你看，最坏的结果不过如此，那还有什么好害怕的呢?

每当我不敢做什么事的时候，总是对自己说，最坏的结果不过如此，我还有什么好害怕呢?说话的风格，往往是别人记起你最快捷的途径。不管你的说话风格是幽默，是沉稳，还是什么，我们都需要继续修炼说话之道。