1、提问

我总是在面对人多或者权威的时候紧张得不知道怎么说话。我应该怎么克服我的紧张?

2、回复

首先，紧张是人们面对压力时正常的情绪反应。我们都不会喜欢紧张时的自己，于是一般会一直努力控制紧张，深呼吸和转移注意力等等。有用吗?会有一点用，但效果不持久。因此，想克服紧张，首先要调整我们的目标。我们的目标，不是不再紧张，而是能够表现出自己最好的状态。

为什么我们想改善紧张感，先要调整我们努力的目标呢?这与我们的神经系统有关。现在让我们来做个小实验。你试试看，告诉自己不要想粉红色的大象。你做得到吗?是不是在脑补粉红色的大象是什么样的?“不要紧张”其实是一个暗示，我们的潜意识或者说植物性神经系统很难接受到“不能”的信号，相反倒接受到了“紧张”的信号，于是再遇到类似场合，我们反而更容易紧张。

我们不能接受紧张这种情绪，所以反复告诉自己“一定不能紧张”。这句话本身就藏着一个误区——紧张这件事是自己的思维可以控制的，但其实心跳加速手心冒汗是植物性神经系统的事，是我们普通人很难控制的。那么我们自己能控制的是什么呢?让紧张为我们服务，提醒我们需要注意和改进的地方。

明确了我们的目标是接受紧张并让紧张为我所用之后，我们要回到紧张的原因去看一看。通常紧张情绪的背后都有一个坚强的假设：“我不够好。”“别人都比我好。”我不会灌鸡汤告诉你你对自己的怀疑都是错误的。“相信自己”是一个很美好的状态，但需要以经验作为基础才能持久。什么经验呢?从无能到有能的经验。或许你会说自己没什么擅长的技能，那么就回想自己或孩子学说话学走路的经验。试着把“我不够好”的内在声音，换成“我还需要练习和进步”。试着把“别人那么好”，换成“别人那么有经验”。

然而，有时候，就算我们很努力，我们心中想要做到的状态对于蹒跚学步的我们来说似乎总是遥不可及。这时，我们需要不时测量我们的进展，让我们的点滴进步变成可以具体感受到的经验。我们的大脑接收到努力能获得成就的讯息后，就会更努力地为你的目标服务。

3、如何让自己舒缓紧张感

现在，我邀请你，找一个舒服的位置坐下来，闭上眼睛，静静地感受一下你的紧张感。从1到10，从最不紧张到十分紧张，给你的紧张感一个评分。不要去思考，只需要单纯地问问自己有多么紧张，第一个跳进你脑海的数字就是答案。感受一下自己身体里紧张感最强烈的部分，把注意力集中在那里，问问你的紧张想提醒你的是什么。如果不能马上有答案，就继续保持着对于身体和呼吸的觉知。得到答案后，你就可以根据这个答案决定接下来具体的改进计划。隔一段时间，你就可以反复做一下这样的练习，与你的紧张感在一起，听听它的讯息。然后再次从1到10衡量你的紧张感，看看发生变化了吗?

当我们的注意力从外在比较标准拉回内在的世界，从过去经验的束缚和对未来的恐惧中拉回当下这一刻，紧张的情绪就不再是我们的束缚和敌人，而是一路陪伴和提醒我们的忠实小伙伴。当我们成长到能够独自应对任何挑战时，他就悄然离开了。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】