我们都听过“1万小时定律”，一项能力，是不是只要练习1万个小时，就能练到极致了?

一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。

也就是说，你若想在某个领域工作，按照一天八小时，一周工作五天。那你成为一个领域的专家，至少需要五年的时间。

但成为一个最勤奋、最刻苦、最努力的人，每天在角落里不停的学习，学满1万个小时，就真的能跻身最优秀的那一个行列吗?

显然，并不是。极致不等于只是长时间的练习，也不等于只是重复的练习，只有运用正确方式练习并加以重复练习，才是真正有效的练习。

就像是演讲表达，是不是只要练习1万个小时，就能把演讲练到极致了?并非如此。

这也是为什么很多人在提升演讲能力上一直学，一直练习，却还没有多大进步的原因。方法没找对，即使你花十个、百个的1万小时，也无法练就非凡的演讲表达能力。

训练方式分为“有效训练”和“无效训练”，而我们大部分人总是没有目的、没有方向地练习，常常陷入了无效训练当中。

“新手”通往“演讲高手”的途径，记住两个词：正确方法+刻意练习。

首先，关于刻意练习有四个步骤：1、目标;2、专注;3、反馈;4、跳出舒适圈。

在语言能力上，有些人性格外向，天生就很爱讲话，也有些人不太喜欢表达，也不擅长表达!

一个不喜欢表达、不敢上台、被关注就会紧张放不开的人，如果必须要突破自己，应该怎么办?

豆豆想告诉你的是：用“刻意练习”的姿势来学习演讲。

一、确定目标

目标是一个人对所期望的事情有所成就的真正决心。

目标之于成功，正如空气对于生命一样。没有空气，任何人都无法生存;没有目标，任何人都不能成功。

如果一个人没有生活目标，就只能在人生的旅途上徘徊，永远到不了目的地。学习没有目标，就如同航海没有灯塔，在茫茫大海中会失去前进的方向和动力。

学习演讲，除非你有明确的目标，否则，即使你加倍努力，也不会有很大的进步。目标确定了才能够衡量最终的结果。

所以，来到豆瓜训练课堂的学员都知道，我们的当众讲话课程在第一讲中会让学员定制目标，以帮助自己更加清晰地向着目标努力。

那么如何定学习演讲的目标呢?——从大目标到小目标。

大目标：定总方向。

你觉得你学习演讲口才想要完成什么样的一个蜕变，达到什么样的一个状态。

小目标：定阶段性提升的目标。

以时间划分目标，形成多个可行性更高的阶段性目标。

比如第一阶段突破演讲的紧张和基本功(专业)，需要大量开口和突破，每天目标训练多少场，花多长时间，如何练习;

第二阶段突破演讲的表达逻辑，需要学习结构化表达并运用刻意练习;

第三阶段是突破讲话的素材和质量，需要提升内涵和丰富思维，需要大量读书和思考转化;

第四个阶段是突破主题演讲和即兴演讲，不管是酒宴祝词、开会发言、年终总结、竞聘演讲等等各种类型的主题演讲，还是临时的即兴演讲，都能自如表达，需要提升内功的同时增加技能……

每个阶段花多少时间去训练，给目标设定时间限制，如果没有时间限制，这个目标就会成为一句口号，起不到任何作用。

小目标再进行拆分、量化，像切蛋糕一样的切成许多小份，然后一口一口吃掉，每块小蛋糕吃完了，大蛋糕也就吃完了。

想象一下，如果你以这样的目标和标准来进行训练的话，你的进步会不会更快一些?高手都懂得下“笨功夫”。

二、专注

大部分人都是单核的，不像电脑CPU那样有四核、八核(可以并行处理4个、8个任务)。

人的大脑在做事情的时候一般所谓的专注就是指同一时间、同一地点、只做一件事情，这叫专注，如果同时做2件(甚至更多)那就不叫专注了。

很多人觉得自己很厉害，可以尝试一个时间做多个任务，但往往是什么都做不好。

举个最简单的例子，很多人喜欢在吃饭的时候刷手机，觉得吃饭是最适合放松的时候，但长此以往，你的胃会告诉你，这不合适，因为不专心进食胃也会有损伤。

训练演讲也是如此，如果在练习演讲的时候，还在想着工作上待处理的事情，还在纠结家庭中、生活中的琐碎事情，这种拉扯式训练，意义不大。

因此，每一次训练必须专注，不能心不在焉!

你还可以使用：番茄工作法，这是一项时间管理的方法，在这里分享给你：

首先，规划自己要完成的项目清单。将每项任务写在清单列表里。

接着，设定你的番茄钟也就是闹钟，时间25分钟。开始第一项任务，直到番茄钟响铃。停止工作，在列表里画上标记。

之后休息3到5分钟，活动、喝水、上厕所。又开始下一个番茄钟，继续任务。直到完成该任务，并在列表里把任务彻底划掉。

每四个番茄钟休息25分钟。记得：进行刻意练习的时候，你得把一切分心的东西给关掉，比如说手机，游戏机等等。

三、反馈

当你去做一些事情的时候，你往往是没有办法保证百分之百一定是正确的，尤其在没有任何经验的时候。因此，做的过程中会出现偏差。

这种情况下你需要有人在你出现偏差时及时纠正你，及时修正到正确的轨道上去，这是十分重要的;如果没有这个反馈，你可能就在重复地做一件错误的事情。

反馈可以给予及时且至关重要的信息。

良好的反馈有两种方法，第一，找老师。第二，自我监测。

比如学习演讲过程中，良好的老师能够在你错误的时候，给予你正确的指导，告诉你哪里需要调整，哪里还可以更好。

而自我监测是需要你去看到别人演讲，观察他们的状态，他们的表达，他们的呈现，是否有值得你学习和借鉴的地方。

同时看到他人的一些问题，不是让你去批判和指责，而是投射到自己身上，看看自己有没有同样的问题，从而更深入的去了解自己。

四、跳出舒适区

诺尔蒂奇在《行为改变理论》中讲到：“舒适区”是你得心应手，完全熟悉的区域，“学习区”充满了新颖的事物，你可以不断拓展去学习的区域。“压力区”是倍感压力，裹足不前，容易使自己放弃的区域。

而心理学研究认为：只有在学习区的时候，才能够进步。所以最理想的方法就是让自己呆在学习区里。

假如一件事你闭着眼睛都能做，那这件事情对于你自身的能力是没有任何成长上的帮助的。只有你在自己下意识能力之外进行加把劲的努力，这样的行为才会对你自身能力成长有正向的帮助。

所以，如果你愿意去挑战一些以前不敢去做的事情，你就会有更多的自信和勇气。

演讲，就是必须跳出舒适区进行训练。什么不敢，什么不会，就去挑战什么。

待在“学习区”保持刻意练习，才是你的明智选择!

如何找到合适的学习区?

在刚开始学习演讲的阶段，是建立信心的阶段，需要一个积极的、相互鼓励、正面的学习环境，也需要一位经验丰富的导师指导，更需要正确的方法和一套有效的课程。