如果你问身边想提高演讲的朋友，“什么是你目前最想学习的或者说最想改变的”，十个人里应该有九个人都会回答：如何克服紧张?

其实，很多人都希望自己拥有强而有力的当众讲话能力，这是任何一个积极进取者必须具备的一项能力。

具备了当众讲话的能力，可以为自己开拓事业、晋升加薪，能够更容易地展现自己，表现出更杰出的领导力。

但对于我们身边的大多数人来说，当众讲话绝非易事。

我们遇到过很多学员都会紧张害怕，心理基础不强大，甚至有很严重的演讲恐惧。

比如，最常见的是登台演讲，讲着讲着忘词了，尴尬的站在那里，有的还会把演讲稿拿出来磕磕绊绊地读完。

还有的演讲者还没有站起来，面部就已经变得很紧张和僵硬了。

学员刘先生曾说：我的性格不内向，应该说是外向的。在私下里聊天可以够得上神侃级的，就是一遇正规场合，让你一五一十地就某个问题说几句，就歇菜了。我一在众人面前说话，就面红耳赤，心跳加快，口干舌燥，手心出汗，呼吸气短，话也说得吞吞吐吐的。记得当初我到豆瓜训练门店报名，推了三次门都没敢进，在门外转了三圈，最后还是被老师发现叫了进去。感觉一想到当众讲话就已经紧张得不行了……

学员李先生曾说：我一在众人面前讲话，面部肌肉就直跳，腿哆嗦，还浑身出汗。一遇到当众发言的场合，我是能不说就不说。我在单位上很少召集会议，怕的就是当众讲话，有时能让别人替的，就让别人替。可也替走了好多次晋升的机会。关键就是自己不会表现自己，将机会拱手让给了别人，怨谁呢?只能怨自己。记得我第一次在班上发言后，即紧张又兴奋。那种紧张和兴奋持续了很长时间，直至下课我都恍恍惚惚的。后来上了两次课就好很多了……

是什么原因让我们会出现这种情况?轻松自如地当众讲话对我们来说真的不可能做到吗?蒙上了紧张的情绪就再也无法揭开了吗?

不，你可以!

卡耐基先生告诉大家，当众讲话是一项技能，是一项人人都可以通过训练掌握的技能。

而演讲恐惧是每个人需要克服的第一道关卡，因此你需要有效的方法加之合理的训练，去克服和改变它。

当众讲话害怕的原因到底是什么?

原因之一：是不习惯。由于我们从小所受的教育是一种“填鸭式”的教育。

学语文，老师只教我们识字、写作文，很少有专门引导过我们如何当众讲话的。

我们习惯于私下聊天式的谈话，没有机会当众讲话，有时机会来了，我们却千般理由地推辞掉。

当众讲话本来是种习惯行为，平时没有养成，偶然当众说几句时，看到那么多人的目光一下子都集中在你一个人身上，怯场也就是自然的事情了。

原因之二：是追求完美的心理。人性的弱点中，有一项是人对自己的要求太苛刻。

尤其在众人面前，最怕说不好，让别人小瞧了自己，总想把一个完美的自我展现在大众面前。

而事实上是不可能的，理想与现实产生矛盾冲突，当站在众人面前讲话时，自然想的比较多的是顾及自己的面子，心里一打鼓，“怕”字也就先出场了。

原因之三：太过在意别人的眼光和想法。

太在乎别人的眼光和评价，只会让自己做事放不开手脚，犹豫不决，失去自我，失去个性，丢失自我的价值。

每说一句都要抬头看一看别人的反应，看看别人是否接受，反而变得畏首畏尾。

如果发现别人有不愉快、不厌烦的表情就会突然打断自己的思路，然后演讲就只剩下一团糟了。

原因之四：是对自己所要说的话，发表的言论能否引起听众的认同，没有底气，也就是缺乏自信心。

担心听众中有“高人”，有不赞成，甚至提反对意见的。

在当众讲话之前，不是想如何去说，怎样表达的更好。而是瞻前顾后，总惦记着或担心说砸了怎么办。

这种消极的自我的暗示，注定引发害怕心理的产生。

针对“当众说话害怕综合症”，豆瓜训练将从两个方面帮助大家克服紧张心理——

 

1.看轻结果，放下自我

有时候，我们过于注重当众讲话带来的影响，过于看重自己的表现，反而分散了我们的注意力，加剧了我们当众讲话时的紧张焦虑感。

一次，我们的资深讲师顾老师在为一家知名企业做产品发布会的指导时，发现他们介绍产品的部门经理杨女士对这次产品发布会上的讲话感到特别的紧张。

仔细询问后才发现她把结果看得太重，夸大了自己在产品介绍发布中的作用。

她想，如果这个产品没宣传好，可太对不起产品的研发人员了,他们可是为此付出了半年的心血。另外，要是在介绍中出了差错对产品的推广将会起到非常不利的影响。

我们了解到她介绍的产品是一种图像编辑系统，而且全是用电脑演示的方式来介绍，她要做的只是在一边做一些说明。

了解到这些情况后顾老师开始给她减压：

“杨经理，你想想，产品介绍当然很重要。可是，客户对产品的介绍能不能接受，不仅仅取决于我们的介绍是否完美，产品的本身功能是否符合客户的需求对客户来说才是最重要的，如果产品不能达到对方的需求即使你介绍得再好又有什么用呢?产品好才是关键，介绍只是起到辅佐的作用。只要产品能满足顾客的需要，就不会辜负研发人员的心血。另一方面，这个产品介绍是采取演示的方式，也就是说你担任的是一名解说员的工作，客户的着重点都在看产品而不是关注你，所以只要保证产品自身的演示没问题，你就不用太担心自己的表现。”杨经理听完顾老师的话，松了一口气：“经过你这么一说，我现在轻松多了。”

其实看轻结果，放下自我的做法，就是把相关的结果看得小一些，把自我的作用降低一些，这样可以大大地减轻我们当众讲话时的紧张。

 

2.培养自信心

美国诗人艾默生说：“自信，是成功的第一要诀”。就是说，无论做什么事，首先要有自信。

如果没有信心，人的能力发挥便会受到阻碍，做什么事便不太容易成功。当众讲话，更是如此。

为什么人们会有这样或那样的“担心”?

其实就是不自信，不相信自己可以说得好，不相信自己可以表现得出色，不相信自己可以征服听众，所以才会紧张，所以才会害怕。

否则，一个对自己当众表现充满信心的人，还会有什么可担心的呢?从人爱表现的天性来说，只要自信，这时候人不仅不会怯场，反而还想抢着上场呢。

“自信”可以抑制“自疑”，这是自然的心理过程。

人们一旦对自己充满信心，就不会太在意别人的看法，敢于发表自己的意见，喜欢别人的关注，在别人面前也会泰然自若、轻松自在。

所以，“自信生胆量，自信生勇气。”拥有自信心，是克服当众讲话紧张的根本之道。

拥有自信心，首先你要克服自卑心理。应该积极调整自己的心态，客观分析自己的实际状况。

要明白人无完人，不要只是盯着自己的短处，揪着不放，不要过于苛求自身的完美。

老是看自己的缺点和不足，你就会灰心丧气，就会缺乏信心。而客观地分析，强调优势，你就会情绪高涨，信心倍增。

拥有自信心，也要积累成功的经验。

恐惧来自于无知和不确定，当众讲话对于大多数人来说，是个未知数，所以难以避免会有一些紧张和焦虑。

只要有了成功的经验做基础，当众讲话就不再是痛苦的体验，反而会转变为一种快乐和享受。

而如何获得成功的经验呢?只能通过练习、实践、行动得来。不断地亲身体验和练习，成功的次数多了自信自然就有了。

豆瓜的《当众讲话》课程的上课环节就是一个不断帮助学员累计成功经验的过程。我们相信，在豆瓜的课堂上，你一定能够收获自信。

“当众说话害怕综合症”并不是无药可治的，面对恐惧最好的方法就是直面它!

不要相信那些“天生会说”的谎话，要想“人前风光”，就得“背后沧桑”，努力是克服一切的最佳方法。